75HARD by Andy Frisella - Meine Erfahrungen

75HARD by Andy Frisella - Meine Erfahrungen

“This is a program that can change your life ... starting from the inside.”

So steht es auf der offiziellen 75HARD Website und nachdem ich das Programm am 14. August 2022 beendet habe, kann ich folgendes sagen: 100% true.

WAS IST 75HARD

Aber fangen wir ganz zu Beginn an: Was ist 75HARD eigentlich? 75HARD ist ein Programm, das von Andy Frisella (@andyfrisella auf IG) entwickelt wurde. Andy ist ein erfolgreicher Entrepreneur (Founder von 1ST PHORM & Host vom Podcast REAL AF (ehemals “The MFCEO Project) und Public Speaker. Er versteht es mit seiner +20 Jahren Business-Erfahrung dich zu motivieren und dir eine Schritt-für-Schritt Anleitung zum Erfolg darzulegen - darauf basiert sein Podcast. Er hilft den Menschen, das meiste aus sich rauszuholen, auch wenn wir mit seinen Real Talks einen - wie er es nennt - “punch in the face” kassieren müssen. Wer mehr über ihn lesen möchte, was ich empfehle (und natürlich auch seinen Podcast), dann geht es hier zu seiner Website:

https://andyfrisella.com/pages/about-andy-frisella


75HARD ist laut Andy ein transformatives Programm für mentale Stärke. Auf der Info-Seite wird es folgendermaßen beschrieben:

  • Betrachte dies als einen Ironman für dein Gehirn
  • Wie du in nur 75 Tagen die vollständige Kontrolle über dein Leben erlangst

75HARD kann dein Leben verändern - von deiner Denkweise bis hin zu dem Grad an Disziplin, mit der du an jede einzelne Aufgabe herangehst. 

75HARD ist das einzige Programm, das dein Leben dauerhaft verändern kann ... von deiner Denkweise bis hin zu dem Grad an Disziplin, mit der du an jede einzelne Aufgabe herangehst, die vor dir liegt.

Ziel ist es, die folgenden Eigenschaften deiner Persönlichkeit um ein Vielfaches zu steigern:

  • Selbstvertrauen
  • Selbstachtung
  • Selbstwertgefühl
  • Durchhaltevermögen
  • Verbissenheit
  • Disziplin

Wir halten fest: Obwohl das Programm eine Fitness-Komponente beinhaltet - wozu ich im folgenden Abschnitt komme -, ist es ein Programm zur Verbesserung deiner Persönlichkeit. Es geht vorrangig um die mentale Komponente. Und das Beste: Es kostet dich keinen Cent.
Dafür gehst du jedoch eine Verpflichtung ein…und zwar 75 Tage lang.

75HARD - DIE REGELN

Inhalt des Programms sind 6 “kritische” Aufgaben, die es jeden Tag für 75 Tage am Stück zu absolvieren gilt. Jeden. EInzelnen. Tag. 75 Tage lang.

Diese 6 Aufgaben sind:

  1. Erstelle dir einen Ernährungsplan für deine Ziele (Abnehmen, Muskelaufbau etc.)
  2. Kein Alkohol und keine Cheat-Meals.
  3. Absolviere jeden Tag zwei Trainingseinheiten von je mind. 45 Minuten, von denen eine im Freien stattfinden muss und mindestens 3-4 Stunden außeinander liegen müssen.
  4. Trinke jeden Tag vier Liter Wasser.
  5. Lies jeden Tag 10 Seiten eines Buches zum Thema Business, Persönlichkeitsentwicklung etc., d.h. keine Fiction, keine Romane.
  6. Mache jeden Tag ein Bild von dir, um deinen physischen Fortschritt festzuhalten.


Wie du siehst, geht es bei den Critical Tasks darum, dich selbst zu verbessern: Angefangen von deiner körperlichen bis hin zu deiner geistigen Fitness. Du wirst die Eigenschaften und Gewohnheiten entwickeln, die notwendig sind, um im Leben erfolgreich zu sein.

Zwei ganz wichtige Punkte, die unbedingt noch erwähnt werden müssen:

  1. Das Programm darf nicht abgeändert oder angepasst werden. ZERO COMPROMISE, ZERO DEVIATIONS.
  2. Wenn du nur eine dieser Aufgaben an einem Tag nicht schaffst, beginnst du wieder bei Tag 1. Du hast richtig gelesen. Hast du an Tag 67 dein Foto vergessen, nur 3,5 Liter Wasser getrunken oder nur einen Schluck Bier getrunken? Zurück zu Tag 1.

So viel zu den Grundlagen. Nun möchte ich dir aufzeigen, wie meine Tage aussahen, was ich an Sport gemacht habe, wie ich das Programm, mein Business, meine Familie etc. unter einen Hut bekommen und meine Zeit gemanagt habe.

 

 

Mein Tagesablauf

Ich bin selbständig und Vater eines, zu dem Zeitpunkt fast zweijährigen Sohnes. Und da war es egal, ob die Nächte dann unterbrochen waren oder nicht.

Jeder Tag sah ungefähr wie folgt aus:

Wecker um 5 Uhr. 1 Liter Wasser, 10 Seiten lesen und einen Kaffee trinken. Foto aufnehmen und dann die erste Sporteinheit. Die erste Sporteinheit im Sommer war fast immer eine Cardio-Einheit, d.h. ich bin jeden Tag 45-60 Minuten Fahrrad gefahren - je nach Größe der Runde. Wenn das nicht geklappt hat, dann waren es 45 Minuten Yoga.

Arbeiten bis ca. 16 Uhr, dann Krafttraining im Lager oder in einem Calisthenics Park, Yoga, eine zweite Runde Fahrrad oder Laufen. Dann Family-Time und  weiter arbeiten. Oftmals habe ich beim Fahrradfahren am Mittag/Abend oder am Wochenende den Kleinen in den Fahrradanhänger gepackt und bin mit ihm die 45 Minuten gefahren. Das machte das ganze noch etwas anstrengender, aber die Fortschritte in der Kraft und der Kondition waren nicht zu vernachlässigen. Vor allem sucht man irgendwann nach härteren und schwierigeren Routen und denkt sich: Wie kann ich das noch schwerer und anstrengender machen?

Gegessen habe meistens von 10:00 bis etwa 19:00 Uhr. Vier Liter Wasser am Tag waren für mich nie ein Problem und im Sommer schon gar nicht. Da ich kaum Alkohol trinke und auf eine cleane Ernährung achte, war auch dieser Punkt für mich relativ easy - wobei ich manchmal schon Lust ein ein kaltes Bier oder ein Eis gehabt habe.

Während des Programms liest du mindestens 750 Seiten. Die Bücher, die ich gelesen habe, sind folgende, wobei das von David Goggins das krasseste zum Thema Disziplin und mentale Stärke ist:

 (*)

Hier geht es zum Buch Can't hurt me* oder klicke auf das obige Bild, um zum Produkt zu gelangen.

Die Benefits

Viele, mit denen ich geredet habe oder Leute im Internet sagen, dass sie für das Ganze keine Zeit hätten. Zwei Mal am Tag Sport? Wie soll das denn gehen? Wir alle haben die gleichen 24 Stunden zur Verfügung und wenn du mal wirklich penibel darauf achtest, womit du deine Zeit verbringst und dir das auch mal notierst, dann wirst du sehen, wie viel Zeit du verschwendest. Sei es durch Scrollen auf Social Media, Serien schauen, nicht effizientes Arbeiten ohne Struktur oder andere “unnütze” Aktivitäten.

75HARD zwingt dich, Zeitfresser ausfindig zu machen und diese zu eliminieren. Du lernst Zeitmanagement und wie du Struktur in den Alltag bringst. Natürlich habe ich weiter oben einen perfekten Tag geschildert. Aber das Leben wirft auch deine perfekt strukturierten Tage mal komplett über den Haufen, sodass das zweite Training erst um 23:00 Uhr stattfindet, auch wenn du am nächsten Tag um 4:00/5:00 Uhr aufstehen musst etc., wo dann gleich die nächste Sporteinheit auf dich wartet.

Das Programm lehrt dich Disziplin - jeden Tag stumpf deine Aufgaben erledigen und durchziehen, auch wenn du keine Lust hast. Auch wenn du müde bist. Auch wenn du am ganzen Körper Muskelkater hast und einfach alles schmerzt und du am liebsten 10 Stunden schlafen wollen würdest. Die ersten paar Tage regelt das die Motivation. Aber was passiert, wenn diese Anfangsmotivation verfliegt? Dann regelt die Disziplin, denn:

Disziplin > Motivation

Du steigerst dein Durchhaltevermögen, deine Belastbarkeit und deine mentale Stärke. Natürlich hatte ich nicht an jedem Tag Lust, bei 37 Grad zu trainieren oder schon wieder Meal Prep zu betreiben etc. Da kommt dann die sog. “B*tch” Voice ins Spiel - wie Andy es nennt. Die Stimme, die versucht dir einzureden: “Ach komm, es passt, wenn du heute nur 40 Minuten Rad fährst. Eine kleine Kugel Schokoeis, was ist schon dabei? Das bekommt ja eh keiner mit.”

DETAILS MATTER.

LÜG. DICH. NICHT. AN.

NIEMALS.


Lass deine Boss Voice das Battle gewinnen.

Jedenfalls war ich im Sommer 2022 so fit, wie seit Langem nicht mehr, nachdem ich in 75 Tagen knapp 150 km gelaufen & fast 1000 km Fahrrad gefahren bin sowie 45 Krafteinheiten absolviert habe. Ganz besonders habe ich die gesteigerte Fitness bemerkt, als ich nach ca. der Hälfte des Programms mit Freunden in einer Soccerhalle Fußball spielen war. Ohne übertreiben zu wollen: Ich bin 60 Minuten non stop gerannt und in Bewegung gewesen. Am Ende hatte ich noch Luft und hätte noch weitermachen können, wohingegen der Rest schon nach 45 Minuten zerstört war.

Die Disziplin konnte ich dann auch aufs Business übertragen, wodurch es auch hier dann weiter voran ging.

Da der Beitrag jetzt schon sehr lang ist, möchte ich langsam zum Ende kommen mit ein paar abschließenden Worten. Wenn du gerade struggelst, mit deiner jetzigen Situation, deinem Körper etc. unzufrieden bist, dann zieh dieses Programm durch. Nicht in zwei Wochen, nicht wenn der Sommer vorbei ist, sondern gleich morgen. Wenn du es wirklich willst, dann schaffst du es auch und du wirst stolz auf dich sein - wenn du dich an die Regeln hältst, es genau so durchziehst, wie beschrieben und dich nicht belügst. Das Programm ist ein Reset für dein Mindset und kann dein Leben verändern.

Du glaubst mir nicht? Durchforste mal den #75HARD auf Instagram, schau auf YouTube oder im REAL AF Podcast vorbei und lies dir die Stories durch bzw. höre sie dir an. Es ist krank, was einfach möglich ist, wenn du es nur willst.

Gib Gas. Zieh durch. Bei uns sagt man: Musch gebba.

PS: Mein kleiner Bruder hat 75HARD von Januar bis März 2022 und jetzt noch einmal im Sommer 2023 durchgezogen. Du bist eine Maschine, Bro.

Wenn du mehr über das Programm erfahren und dir anhören möchtest, was Andy Frisella selbst dazu zu sagen hat, dann hör am besten mal hier rein:

208. #75HARD + #LIVEHARD: Winning The War Within & Unlocking Your Full Potential

 

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